11.3 km | 01:08:53 | 06:06/km日期: 2017-01-09 09:42 - 總爬升: 153 m - 地點: 象山登山口--永春高中--奉天宮返回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 638 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 64%
Pace: 05'29" / 06'47" / 05'25" / 06'57" / 06'15" / 06'17" / 05'25" / 06'39" / 05'46" / 05'59" / 05'57" / 07'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'47" (+01'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'57" (+01'33") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'14" (+00'50") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'17" (+00'53") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'33" (+01'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'45" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'58" (+00'34") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'56" (+00'32") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'59" (+01'35") | 293 / 11293 |
好久沒有跑山路 今天狀況還不錯 比預期來的好 今後每禮拜跑一次山路 訓練上下坡的步頻、重心和心率
祝各位跑友運動愉快
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
371.26 km 
Nike ZOOM PEGASUS 32 累積 :
284.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 06'47" | 00:12'16" |
| 3 | 05'25" | 00:17'41" |
| 4 | 06'57" | 00:24'38" |
| 5 | 06'15" | 00:30'53" |
| 6 | 06'17" | 00:37'10" |
| 7 | 05'25" | 00:42'35" |
| 8 | 06'39" | 00:49'14" |
| 9 | 05'46" | 00:55'00" |
| 10 | 05'59" | 01:00'59" |
| 11 | 05'57" | 01:06'56" |
| 11.3 | 06'58" | 01:08'59" |
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