12.0 km | 01:03:01 | 05:14/km日期: 2017-01-04 17:39 - 地點: 麥帥一橋---大直橋---大佳河濱折返 - 天氣: 夜間涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 679 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 57%
Pace: 05'17" / 05'21" / 05'11" / 05'09" / 05'10" / 05'09" / 05'19" / 05'23" / 05'23" / 05'15" / 05'13" / 05'08" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'08" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'09" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'22" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'14" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'13" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'07" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'55" (+00'48") | 23 / 12023 |
從大佳河濱折返時小逆風 練習重心往前傾 步頻維持至少180 很高興第一次在逆風時做到 頗有收穫
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
371.26 km 
002 鱷魚Y拖 第二代 累積 :
420.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'21" | 00:10'38" |
| 3 | 05'11" | 00:15'49" |
| 4 | 05'09" | 00:20'58" |
| 5 | 05'10" | 00:26'08" |
| 6 | 05'09" | 00:31'17" |
| 7 | 05'19" | 00:36'36" |
| 8 | 05'23" | 00:41'59" |
| 9 | 05'23" | 00:47'22" |
| 10 | 05'15" | 00:52'37" |
| 11 | 05'13" | 00:57'50" |
| 12 | 05'08" | 01:02'58" |
| 12.0 | 05'36" | 01:03'06" |
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