29.3 km | 03:30:02 | 07:10/km日期: 2013-10-10 05:52 - 地點: 台南市區 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1973 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%
Pace: 07'08" / 06'25" / 06'24" / 06'57" / 06'44" / 06'53" / 06'29" / 07'08" / 07'01" / 06'27" / 06'40" / 06'39" / 06'40" / 06'49" / 06'46" / 06'51" / 06'42" / 06'45" / 06'30" / 06'42" / 06'38" / 06'30" / 07'01" / 07'02" / 06'56" / 06'12" / 06'27" / 11'08" / 11'26" / 23'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'07" (+00'44") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 06'23" | 1004 / 2019 |
| 3 | | 06'26" (+00'03") | 1014 / 3034 |
| 4 | | 06'55" (+00'32") | 1004 / 4038 |
| 5 | | 06'46" (+00'23") | 1005 / 5043 |
| 6 | | 06'43" (+00'20") | 1007 / 6051 |
| 7 | | 06'40" (+00'17") | 1017 / 7068 |
| 8 | | 07'02" (+00'39") | 1001 / 8069 |
| 9 | | 07'00" (+00'37") | 993 / 9062 |
| 10 | | 06'26" (+00'03") | 1017 / 10080 |
| 11 | | 06'43" (+00'20") | 1004 / 11084 |
| 12 | | 06'38" (+00'15") | 1008 / 12092 |
| 13 | | 06'39" (+00'16") | 1003 / 13096 |
| 14 | | 06'48" (+00'25") | 1002 / 14098 |
| 15 | | 06'45" (+00'22") | 1011 / 15110 |
| 16 | | 06'51" (+00'28") | 997 / 16107 |
| 17 | | 06'43" (+00'20") | 1008 / 17116 |
| 18 | | 06'42" (+00'19") | 1009 / 18125 |
| 19 | | 06'32" (+00'09") | 1003 / 19129 |
| 20 | | 06'39" (+00'16") | 1009 / 20138 |
| 21 | | 06'38" (+00'15") | 1004 / 21143 |
| 22 | | 06'31" (+00'08") | 1000 / 22144 |
| 23 | | 06'59" (+00'36") | 998 / 23142 |
| 24 | | 08'33" (+02'10") | 6350 / 29493 |
台南30K 團練
成大自強_台南市立體育公園(3K)繞一圈出來往健康路
_右轉西門路新光三越前的加油站(6.5K)有小七
_新光三越_左轉永華路_水萍塭公園後的小七(8.5K)
_經市政府廣場_國平路右轉到運河路線起點小七(10K)
_運河路線進安平老街到古堡前小七(12K)
_上自行車道_12.5K有廁所_觀汐平台_咖啡博物館(16.5K)
_原住民公園前的小七(18.5K)
_林默娘公園(19.3K)有廁所
_繞億載金城後面接健康路左轉
_荷蘭村小七(22.5K)_台南高商前小七(25K)
_接南門路_青年路小七(27K)_勝利路回成大自強(29.3)
REST: 6.5K 小七 旁加油站有廁所
8.5K 小七 買水吃早餐
12K 小七 進星光馬路線最後補給站
12.5K 自行車步道 廁所
16.5K 咖啡博物館 不能買東西也沒廁所 太早
18.5K 原住民公園前小七 大休 內有廁所
錯過可以去林默娘公園 約一公里
22.5K 荷蘭村小七 小休 旁有加油站有廁所
25K 南商前小七 大家決定不停
27K 青年路小七 大休
後面散步回家當緩和
買東西: 8.5_12_18.5_22.5_27
上廁所: 6.5_12.5_18.5
單純停下來:16.5 10
折返點: 新光三越6.5k 如果練10k這邊回自強差不多
運河起點10k 如果練15k這邊回自強差不多
時間:9:00會熱 可以還是要530最晚出發
到17k那邊開始有熱的感覺 要回林默娘那邊
後段最快在原住民公園小七休息完往林默娘
要到荷蘭村的小七 以及南商小七往青年路小七
那邊有630~615 不太好 要到休息站前都較快
今日出發5:50 回來約10:15那邊
最後主揪累了走2k
感謝團練的大家
話說那個運河點先回去的人不知道叫..?
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 340.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'08" | 00:07'08" |
| 2 | 06'25" | 00:13'33" |
| 3 | 06'24" | 00:19'57" |
| 4 | 06'57" | 00:26'54" |
| 5 | 06'44" | 00:33'38" |
| 6 | 06'53" | 00:40'31" |
| 7 | 06'29" | 00:47'00" |
| 8 | 07'08" | 00:54'08" |
| 9 | 07'01" | 01:01'09" |
| 10 | 06'27" | 01:07'36" |
| 11 | 06'40" | 01:14'16" |
| 12 | 06'39" | 01:20'55" |
| 13 | 06'40" | 01:27'35" |
| 14 | 06'49" | 01:34'24" |
| 15 | 06'46" | 01:41'10" |
| 16 | 06'51" | 01:48'01" |
| 17 | 06'42" | 01:54'43" |
| 18 | 06'45" | 02:01'28" |
| 19 | 06'30" | 02:07'58" |
| 20 | 06'42" | 02:14'40" |
| 21 | 06'38" | 02:21'18" |
| 22 | 06'30" | 02:27'48" |
| 23 | 07'01" | 02:34'49" |
| 24 | 07'02" | 02:41'51" |
| 25 | 06'56" | 02:48'47" |
| 26 | 06'12" | 02:54'59" |
| 27 | 06'27" | 03:01'26" |
| 28 | 11'08" | 03:12'34" |
| 29 | 11'26" | 03:24'00" |
| 29.3 | 23'17" | 03:30'02" |
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