黃家偉（智邦路跑） 2013/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

4.0 km | 00:28:16 | 07:04/km

日期: 2013-10-10 17:48 - 地點: 基隆中正公園介壽路斜坡 - 天氣: Sunny 25.8℃ - 平均心率: 130 - 卡路里: 251 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

Pace: 07'14" / 07'43" / 06'26" / 06'58" / 00'00" /

基隆

黃家偉（智邦路跑）

·

200公尺(海拔高度87m-126m)8分力斜坡短跑衝刺訓練
(200m sloping road running AVG 1'09" + 200m recover running AVG 1'40")x 10 times
1[1'00"+2'01"] 2[1'07"+1'45"]
3[1'16"+2'05"] 4[1'05"+1'34"]
5[1'12"+1'46"] 6[1'12"+1'32"]
7[1'06"+1'30"] 8[1'08"+1'35"]
9[1'14"+1'38"] 10[1'13"+1'17"]
AVG HR 132bpm
2km cool-down & recover running about 15 minutes
Static stretch about 10 minutes

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 289.09 km

ASICS SKYSENSOR NEO 累積 : 469.4 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Min, Carrie 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'43"	00:14'57"
3	06'26"	00:21'23"
4	06'58"	00:28'21"
4.0	05'05"	00:28'24"

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