10.0 km | 00:42:04 | 04:12/km日期: 2016-12-21 18:09 - 地點: 跑步機 - 天氣: 涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 553 Cal - 平均步頻: 198
Pace: 03'58" / 04'04" / 04'08" / 04'12" / 04'10" / 06'30" / 04'11" / 04'12" / 04'19" / 04'29" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'58" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'04" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'08" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'11" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'09" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'18" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'10" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'12" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'18" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" (+00'31") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'16" | 11 / 10011 |
外面空氣不太好，跑步機開到緊蹦，速度練習配海賊王動畫服用，最後1K爆掉⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
366.35 km 
Nike LUNARGLIDE 4+ No.2 累積 :
1127.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'58" | 00:03'58" |
| 2 | 04'04" | 00:08'02" |
| 3 | 04'08" | 00:12'10" |
| 4 | 04'12" | 00:16'22" |
| 5 | 04'10" | 00:20'32" |
| 6 | 06'30" | 00:27'02" |
| 7 | 04'11" | 00:31'13" |
| 8 | 04'12" | 00:35'25" |
| 9 | 04'19" | 00:39'44" |
| 10 | 04'29" | 00:44'13" |
| 10.0 | 04'11" | 00:44'16" |
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