池煥旗 2013/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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10.5 km | 01:05:36 | 06:15/km

日期: 2013-10-04 18:08 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 127 - 卡路里: 708 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

Pace: 05'51" / 05'58" / 06'03" / 05'49" / 06'25" / 06'39" / 06'31" / 06'35" / 06'39" / 06'08" / 06'00" /

晚上6時起跑，天色已黑，加上忽而陣雨，緊急跑上石壩，還好有高架陸橋檔雨，來回一趟，也有5K，待陣雨稍歇，再補跑一圈，湊足10K，也好對自己有個交代。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

SY, Yun-Wei Tseng 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'58"	00:11'49"
3	06'03"	00:17'52"
4	05'49"	00:23'41"
5	06'25"	00:30'06"
6	06'39"	00:36'45"
7	06'31"	00:43'16"
8	06'35"	00:49'51"
9	06'39"	00:56'30"
10	06'08"	01:02'38"
10.5	05'59"	01:05'36"

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