jay是跑者 2016/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
ID 21488

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10.7 km | 01:01:35 | 05:44/km

日期: 2016-12-12 20:20 - 地點: 畫圈圈 - 天氣: 好 - 平均心率: 121 - 卡路里: 627 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 06'03" / 06'39" / 05'53" / 05'53" / 05'48" / 05'47" / 06'46" / 05'26" / 05'00" / 04'56" / 04'48" /

基本訓練------吃太月半跑不動,大腿筋卡卡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 513.41 km

TCX 上傳 | 7 years ago

JCY, Ryuichi 樂福哥和其他 33 人說推

·

健安哈哈哈！你會跑不動嗎X D

2016-12-13 22:45 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'39"	00:12'42"
3	05'53"	00:18'35"
4	05'53"	00:24'28"
5	05'48"	00:30'16"
6	05'47"	00:36'03"
7	06'46"	00:42'49"
8	05'26"	00:48'15"
9	05'00"	00:53'15"
10	04'56"	00:58'11"
10.7	04'48"	01:01'36"

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