7.4 km | 00:38:21 | 05:10/km日期: 2016-11-24 06:16 - 地點: 新民國小 - 天氣: 晴 - 卡路里: 447 Cal - 總步數: 6994 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 05'27" / 05'15" / 05'12" / 05'16" / 04'58" / 04'56" / 05'06" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'25" (+00'29") | 1005 / 1005 | 176 / 104 |
| 2 | | 05'13" (+00'17") | 1005 / 2010 | 182 / 104 |
| 3 | | 05'10" (+00'14") | 1003 / 3013 | 182 / 105 |
| 4 | | 05'14" (+00'18") | 1005 / 4019 | 181 / 104 |
| 5 | | 04'56" | 1004 / 5023 | 182 / 110 |
| 6 | | 04'57" (+00'01") | 1004 / 6028 | 184 / 109 |
| 7 | | 05'03" (+00'07") | 1009 / 7038 | 185 / 106 |
| 8 | | 05'08" (+00'12") | 415 / 7453 | 185 / 104 |
最後一次練跑，暖身緩和，輕鬆跑。
星期天阿公店馬有想要SUB4，計畫是前30K
5:20~5:40之間輕鬆跑，30K後看體力，
如可以則加點速5~10秒，最後1K漸加速，
只是大腦想這樣，但是身體不知道能不能受控制，
可能要多注意吐息與手的高度，控制一下。
11月累積里程 : 208.00 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'15" | 00:10'42" |
| 3 | 05'12" | 00:15'54" |
| 4 | 05'16" | 00:21'10" |
| 5 | 04'58" | 00:26'08" |
| 6 | 04'56" | 00:31'04" |
| 7 | 05'06" | 00:36'10" |
| 7.4 | 05'15" | 00:38'21" |
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