10.0 km | 00:44:05 | 04:23/km日期: 2016-11-21 17:21 - 地點: 學校～捷運站 - 天氣: 悶 - 平均心率: 165 - 卡路里: 546 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 04'25" / 04'21" / 04'29" / 04'23" / 04'26" / 04'23" / 04'29" / 04'20" / 04'25" / 04'20" / 02'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'21" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'23" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'25" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'23" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'28" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'20" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'24" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'16" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'45" | 34 / 10034 |
今天課表 定速訓練 一路上都可以穩定配在4:25上下 整體上自己算滿意 希望在賽事前能調到最佳狀態 加油....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
148.07 km 
ASICS 虎走 累積 :
1054.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'25" | 00:04'25" |
| 2 | 04'21" | 00:08'46" |
| 3 | 04'29" | 00:13'15" |
| 4 | 04'23" | 00:17'38" |
| 5 | 04'26" | 00:22'04" |
| 6 | 04'23" | 00:26'27" |
| 7 | 04'29" | 00:30'56" |
| 8 | 04'20" | 00:35'16" |
| 9 | 04'25" | 00:39'41" |
| 10 | 04'20" | 00:44'01" |
| 10.0 | 01'57" | 00:44'05" |
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