10.0 km | 01:03:31 | 06:19/km日期: 2016-11-21 20:54 - 地點: 小小操場 - 天氣: 雨後緩跑 - 卡路里: 542 Cal - 總步數: 10877 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99%
Pace: 06'39" / 06'20" / 06'03" / 05'54" / 05'54" / 05'53" / 05'57" / 06'00" / 05'55" / 07'52" / 26'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'38" (+00'48") | 1001 / 1001 | 174 / 86 |
| 2 | | 06'21" (+00'31") | 1005 / 2007 | 177 / 88 |
| 3 | | 06'03" (+00'13") | 1007 / 3015 | 179 / 92 |
| 4 | | 05'50" | 1006 / 4021 | 180 / 94 |
| 5 | | 05'54" (+00'04") | 1008 / 5030 | 178 / 94 |
| 6 | | 05'52" (+00'02") | 1002 / 6032 | 179 / 94 |
| 7 | | 05'57" (+00'07") | 1004 / 7037 | 177 / 94 |
| 8 | | 05'59" (+00'09") | 1000 / 8037 | 179 / 93 |
| 9 | | 05'56" (+00'06") | 1001 / 9038 | 178 / 94 |
| 10 | | 08'05" (+02'15") | 1002 / 10041 | 130 / 94 |
赤足 反省恢復跑
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邊跑邊回想著昨天跑馬跑到當步兵這件事。
平常練習時除了間歇訓練外，基本上沒有在用走的...跑馬後段幾度是很想棄賽不跑了...當我還在想棄賽這件事時，發現原本領跑的總一竟然爆胎了...在我驚訝的同時想著，我若是棄賽的話、前面計畫的心率跑都白跑了！心裡一直掙扎著，於是我放慢速度重新調整呼吸...自己與自己對話、會有今天的情形一定是自己練習的不夠、才會出狀況！因此我在放慢速率緩和幾近腿軟的雙腳，不行我一定要穩住，就算被超越還是得堅持下去..即使掉速也不允許在用走的...再走下去乾脆就不要報名！直接坐車回家去就好啦...心想...當然...大老遠從花蓮上來沒有理由在這最後10公里放棄...嗯......ok反省至此......不知不覺赤足跑了1h......(第一次耶....
夜深了...親愛的跑友們 晚安......晚安..
11月累積里程 : 370.78 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'39" | 00:06'39" |
| 2 | 06'20" | 00:12'59" |
| 3 | 06'03" | 00:19'02" |
| 4 | 05'54" | 00:24'56" |
| 5 | 05'54" | 00:30'50" |
| 6 | 05'53" | 00:36'43" |
| 7 | 05'57" | 00:42'40" |
| 8 | 06'00" | 00:48'40" |
| 9 | 05'55" | 00:54'35" |
| 10 | 07'52" | 01:02'27" |
| 10.0 | 28'13" | 01:03'31" |
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