Jonna 2016/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jonna 台中
ID 173733

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4.4 km | 01:12:24 | 16:31/km

日期: 2016-11-19 17:18 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 暗瞇矇啊啦 - 平均心率: 101 - 卡路里: 189 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

Pace: 15'02" / 16'28" / 18'42" / 16'21" / 15'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'01"

(15'01")

15'01"

1000 / 1000

2

16'27"

(31'29")

16'27" (+01'26")

1000 / 2000

3

18'42"

(50'11")

18'42" (+03'41")

1000 / 3000

4

16'20"

(01:06'32")

16'20" (+01'19")

1000 / 4000

5

05'52"

(01:12'24")

15'25" (+00'24")

380 / 4380

場勘～呼⋯走走走，一直走～╭(°A°`)╮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.00 km

Nike flyknit lunar 3 累積 : 1402.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

芳萍, Daniel Lee 和其他 13 人說推

·

Joyce 走走走走走
我們小手拉小手
走走走走走
一同去郊遊～(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

2016-11-22 01:00 ·

5 個人推

Jonna 掌聲鼓勵鼓勵~~~~~

2016-11-25 17:31 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 80~ 105

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'02"	00:15'02"
2	16'28"	00:31'30"
3	18'42"	00:50'12"
4	16'21"	01:06'33"
4.4	15'25"	01:12'25"

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