張成有 2016/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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11.5 km | 01:00:58 | 05:19/km

日期: 2016-11-12 06:29 - 總爬升: 140 m - 地點: 美術館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 660 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

Pace: 06'05" / 05'36" / 05'27" / 05'27" / 05'15" / 05'14" / 05'20" / 05'09" / 05'04" / 05'00" / 05'02" / 04'59" /

好在一醒來就出去跑不然今天的太陽可不是開玩笑的!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.26 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1866.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王進星, 李志偉和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'36"	00:11'41"
3	05'27"	00:17'08"
4	05'27"	00:22'35"
5	05'15"	00:27'50"
6	05'14"	00:33'04"
7	05'20"	00:38'24"
8	05'09"	00:43'33"
9	05'04"	00:48'37"
10	05'00"	00:53'37"
11	05'02"	00:58'39"
11.5	04'59"	01:00'58"

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