江文林 (錸德竹22) 2016/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

12.3 km | 01:04:52 | 05:16/km

日期: 2016-11-11 05:00 - 總爬升: 129 m - 地點: 竹22 - 天氣: 涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 760 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

Pace: 06'26" / 05'56" / 05'39" / 05'29" / 05'23" / 05'16" / 05'21" / 04'56" / 04'55" / 04'53" / 04'45" / 04'20" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+02'07")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'21")

05'55" (+01'36")

1000 / 2000

3

05'38"

(18'00")

05'38" (+01'19")

1000 / 3000

4

05'29"

(23'29")

05'29" (+01'10")

1000 / 4000

5

05'22"

(28'52")

05'22" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

江文林 (錸德竹22)

·

20161111（五）從艋舺馬之後連休跑了4天，早上趕緊來伍福宮報到，回程吹著涼風跟著大家的步頻都跑進五分速，順利賺到12K, 繼續加油啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.25 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 (第四雙) 累積 : 976.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Aska, Emerson 和其他 24 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'56"	00:12'22"
3	05'39"	00:18'01"
4	05'29"	00:23'30"
5	05'23"	00:28'53"
6	05'16"	00:34'09"
7	05'21"	00:39'30"
8	04'56"	00:44'26"
9	04'55"	00:49'21"
10	04'53"	00:54'14"
11	04'45"	00:58'59"
12	04'20"	01:03'19"
12.3	05'23"	01:04'52"

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朋友動態

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

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35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km