14.0 km | 01:05:09 | 04:38/km日期: 2016-11-10 20:32 - 總爬升: 191 m - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 雨後涼快 - 平均心率: 161 - 卡路里: 834 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 04'56" / 04'46" / 04'46" / 04'46" / 04'47" / 04'47" / 04'42" / 04'40" / 04'39" / 04'31" / 04'34" / 04'28" / 04'19" / 04'20" / 04'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'45" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'45" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'46" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'47" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'46" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'40" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'38" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'34" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'27" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'18" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'20" (+00'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'59" | 35 / 14035 |
http://blog.sssun.com/20161110-2375/
sssun路跑誌_20161110_景美河堤-動物園_M14-4:39_14K
本週跑量26.8K，過去7天跑量80.8K
東北季風下了一整天雨，晚上雨「竟然」停了，雖然地面還是溼答答的，還是快把握機會出門動一動吧，雨何時要下下來都還不曉得啊…
由景美跑往動物園對岸的14K旅程，北新橋下伸展後跑起來就是5分內，感覺也還輕鬆沒什麼壓力感，氣溫降到20度以下果然心率也跟著大降，2K後直接開到4:45的配速，左腳掌跟左膝略有異感，繼續跑到接近政大前發現異感消失了，可能是一開始暖身就跑太快造成的，看來天冷還是別貿然加速，run開了後比較安全些…
路上再次碰到大學同學sunpc，原來他也常跑晚上的時段，打聲招呼後繼續跑往動物園，去程逆風大致維持4:45左右的配速，心率都還能壓在165bpm以下，跑滿7K在動物園對面折返後開始順風加速，配速跑到4:40以內，回到政大附近看到山貓團的志偉陪著傷傷癒歸隊的姚姚迎面跑來備戰這星期的Mizuno接力賽；9K跑完繼續加速到4:30，最大心率比165略高，跑起來輕飄飄的XD，又繼續跑看到一力穿著路跑衣騎著腳踏車迎面而來，一定是剛練跑完要回家趕著吃宵夜了XD…
最後2K試著再加點速度，跑到了4:20以內，心率也開始催到170bpm左右，但這種涼快的天氣倒不覺得太喘，像我這樣不耐熱的人最喜歡這種天氣了！跑滿14K回到景美橋邊收操拉筋，Pizza也從堤邊過，今晚山貓路跑團Mizuno接力賽A隊的跑者們就有4位被我遇到在練跑，這星期日就看大家表現了，加油加油！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161110_景美河堤-動物園_M14-4:39_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:05:10
平均步速: 4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:35 分鐘/公里
最佳步速: 3:50 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.16 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.5
sssun路跑誌_20161110_景美河堤-動物園_M14-4:39_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/HSM21M
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 04'46" | 00:09'42" |
| 3 | 04'46" | 00:14'28" |
| 4 | 04'46" | 00:19'14" |
| 5 | 04'47" | 00:24'01" |
| 6 | 04'47" | 00:28'48" |
| 7 | 04'42" | 00:33'30" |
| 8 | 04'40" | 00:38'10" |
| 9 | 04'39" | 00:42'49" |
| 10 | 04'31" | 00:47'20" |
| 11 | 04'34" | 00:51'54" |
| 12 | 04'28" | 00:56'22" |
| 13 | 04'19" | 01:00'41" |
| 14 | 04'20" | 01:05'01" |
| 14.0 | 04'12" | 01:05'10" |
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