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    He-jih Tsai 台中
    ID 40922
    187 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    He-jih Tsai 
    3.0 km | 00:23:00 | 07:35/km
    日期: 2013-09-25 20:25 - 地點: 老鼠圈 - 卡路里: 150 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 59%
    Pace: 13'37" / 19'39" / 13'48" / 52'13" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02'51"  (02'51")
    		13'53" (+04'58")205 / 205
    2
    03'09"  (06'00")
    		13'17" (+04'22")237 / 442
    3
    03'00"  (09'00")
    		13'08" (+04'13")228 / 670
    4
    03'04"  (12'04")
    		13'38" (+04'43")224 / 895
    5
    03'08"  (15'12")
    		13'43" (+04'48")228 / 1123
    展開計圈分析
    6
    11'38"  (26'50")
    		39'40" (+30'45")293 / 1416
    7
    02'54"  (29'44")
    		08'55"324 / 1741
    8
    18'54"  (48'38")
    		13'50" (+04'55")1366 / 3107

    腿ㄦ緊繃！！緊張CC(*_*)

    9月累積里程 : 248.09 km
    iPhone 上傳 | 11 years ago
    陳忠寶, jean 和其他 85 人說推
    · 留言
    觀看另 16 則留言
    大巨人 要好好保養…不要搞壞了
    2013-09-25 20:47 ·
    廖文紹(大坪) 妳都用這樣的表情跑嗎....蠻搞笑的XDDD
    2013-09-25 20:55 ·
    ricky tseng 做一下伸展吧!不然容易出事~如果不知怎麼做.去運董筆記本網站找找~
    2013-09-25 21:05 ·
    阮思兆 噯呀!無言!
    2013-09-25 21:10 ·
    He-jih Tsai 巨人哥，等情人湖順利完賽，QK完再殺下一馬，粉爽耶!!
    文紹ㄚ，哇咧造係敏奧敏糙喔，哪還會再那裡假鬼假怪！其實就是沒有表情ㄚ(☆_☆)
    2013-09-25 21:13 ·
    He-jih Tsai ricky，我已經作一星期的伸展。
    阮大哥，我會保重的！
    2013-09-25 21:15 ·
    ricky tseng 緊繃處在哪?大腿?小腿? 伸展方式正確嗎?
    2013-09-25 21:23 ·
    賴圈圈 原來 Tsai大已跑過全馬,基隆馬加油,半馬偶3小時回來可能要很拼了
    2013-09-25 21:58 ·
    He-jih Tsai 小腿。拉筋都去站階梯、弓箭步：前腳尖朝前，後腳跟著地，後腿伸直。推牆、站立彎腰摸腳尖、雙腳交叉站立彎腰摸腳尖、股四頭肌伸展（都只拉15秒；站立彎腰摸腳尖及交叉站弓字可以站很久，尤其是配影視）睡前抬腿抬到睡死〜到麻了收工=_=。
    2013-09-25 22:09 ·
     1 個人推
    He-jih Tsai 賴〇〇能跑9跑不能跑9走，不要輕易狂奔提早爆掉，一定能非常順利完賽的！加油o(^▽^)o
    2013-09-25 22:13 ·
    阮思兆 夭壽喔!你外木山還跑全馬唷，保重!如果腳不蘇胡，中途棄賽沒有什麼要緊，那雙腳還要用好幾十年!
    2013-09-25 22:26 ·
    He-jih Tsai 哇災：）！我只要舒服完賽，其餘的不是重點！
    2013-09-25 22:37 ·
    ricky tseng 15秒不夠，我腳酸都同部位2腳60秒*3
    2013-09-25 22:39 ·
    He-jih Tsai 喔〜那我拉長時間！其實靜態好需要耐心ㄛ(￣▽￣)
    2013-09-25 22:44 ·
    ricky tseng 而且應該會痛酸交雜
    2013-09-25 22:47 ·
    He-jih Tsai 拉筋〜那種港覺「粉爽快！」
    2013-09-25 22:52 ·
    王同安 真是奇女子！！
    2013-09-26 19:38 ·
    周大雄 既尾修價 ，哩攏謀循序漸進 ，安捏某厚啦！@@”
    2013-09-27 19:23 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    113'37"00:13'37"
    219'39"00:33'16"
    313'48"00:47'04"
    3.114'31"00:48'38"

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