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sssun路跑誌_20161109_景美河堤-公館老大腿痠沒跑完的亞索800_4Yasso800s_5.8K

本週跑量12.8K，過去7天跑量80.8K

老大跑完艋舺馬後休了兩天，今晚回到家後一樣是由我跟她一塊練她的亞索800，一樣是以每公里4:40(每圈112，每800公尺跑3:44)的配速跑，出發前她也說雙腳已經沒了疲憊感，就照表定的課表來練習吧！



不到20度的氣溫跑起來是滿舒服的，不過這種天氣暖身就得要做足了，跟老大在北新橋下先伸展後做馬克操，小跑1.2K後開始今天的亞索800，只是第一趟就跑得原訂的3:44還快上了許多，來到了3:37，而後的400緩跑又跑得不夠慢，接著的幾趟快跑還是跑在3:40左右，也因此到了第4趟跑完後的緩跑覺得老大的跑姿有點變了，問問她是不是覺得不舒服，她說右小腿有點痠，跑這種高強度的練習還是別逞強好了，既然覺得不適就直接停了下來，穿上外套走回景美橋下收操拉筋，要老大回家繼續伸展舒緩一下，再繼續觀察看看囉！

Lap Time
WarmUp 06:59.6
01-800 03:37.4
01-400 02:56.9
02-800 03:39.6
02-400 03:03.9
03-800 03:40.4
03-400 03:05.7
04-800 03:43.3
04-200 01:59.1
TotalTime 0:32:46

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161109_景美河堤-公館老大腿痠沒跑完的亞索800_4Yasso800s_5.8K
距離: 5.84 公里
時間: 0:32:46
平均步速: 5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:31 分鐘/公里
最佳步速: 4:23 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 13 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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