| 宜蘭國道馬3:22:27，破了下半年的PB，跟去年中暑復出後的台北馬成績打平!!
少停5K、10K、23K水站，不是每站停的區間車，我是區間快車無誤。
感謝官校的暉兒學弟讓我睡他租處一晚，到會場還勞駕他載我，抱歉學長趕比賽來不及跟你道別。
起跑前拉完大號，起跑後去程溫度低，涼爽到有點冷，因此4:40/KM配速還可以不怎費力，跟我們iRunBoom跑團的家毓一起跑。但還是在15K左右，要下蘇澳交流道心室又爆跳，而且大腿又痠又重，我只好放慢速度到5:10/KM，在去程第一個下坡暫停休息1分多鐘，那時還甚至想大號，說起跑前已經大了怎麼還有便意，好在重新起跑跟上永慢的林春福大哥後，我狀況好很多，當然家毓已經不知道往前多遠了。
蘇澳回程在20K遇到小朱朱盈穎步行，她上周跑寧波馬前就已經中ITBS，於是我跟她慢慢跑跑了2K左右，前半馬1:39:14。後來我們山貓團的小游哥游明樺也跟上，我們就一起陪她跑一小段，後來她還是覺得不行就做收容車回終點，我跟明樺繼續跑，跑了2K明樺也落在我後面，當然林春福大哥已經加速跑在我前面越來越遠了。
過30K之後右側東邊出來的太陽越來越大，體力也慢慢流失幾乎只剩下4:50~4:55/KM配速，下宜蘭交流道我竟然無法衝，只能順順跑下坡，下去之後平面道路的陽光非常斥眼，但剩最後9K，就咬緊牙根至少5分速撐到終點再說。還好後面真的在5分速內，最後200米進操場還稍微加速到4分半/KM。跑完後跟我們山貓團在一起聚餐，蛙哥也邀到國內長跑總冠軍等級的蘇志濱 教練一起共享午餐並分享訓練及教學經驗^^ | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% | | 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 300.69 km  MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 : 3005.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'42" | 00:04'42" | | 2 | 04'31" | 00:09'13" | | 3 | 04'31" | 00:13'44" | | 4 | 04'30" | 00:18'14" | | 5 | 04'40" | 00:22'54" | | 6 | 04'36" | 00:27'30" | | 7 | 04'37" | 00:32'07" | | 8 | 04'29" | 00:36'36" | | 9 | 04'36" | 00:41'12" | | 10 | 04'34" | 00:45'46" | | 11 | 04'34" | 00:50'20" | | 12 | 04'33" | 00:54'53" | | 13 | 04'44" | 00:59'37" | | 14 | 04'47" | 01:04'24" | | 15 | 05'11" | 01:09'35" | | 16 | 06'00" | 01:15'35" | | 17 | 04'42" | 01:20'17" | | 18 | 04'33" | 01:24'50" | | 19 | 04'28" | 01:29'18" | | 20 | 04'43" | 01:34'01" | | 21 | 04'44" | 01:38'45" | | 22 | 04'56" | 01:43'41" | | 23 | 04'43" | 01:48'24" | | 24 | 04'57" | 01:53'21" | | 25 | 04'45" | 01:58'06" | | 26 | 04'47" | 02:02'53" | | 27 | 04'43" | 02:07'36" | | 28 | 04'51" | 02:12'27" | | 29 | 04'38" | 02:17'05" | | 30 | 04'42" | 02:21'47" | | 31 | 04'52" | 02:26'39" | | 32 | 04'36" | 02:31'15" | | 33 | 05'04" | 02:36'19" | | 34 | 04'50" | 02:41'09" | | 35 | 04'53" | 02:46'02" | | 36 | 04'54" | 02:50'56" | | 37 | 05'04" | 02:56'00" | | 38 | 04'55" | 03:00'55" | | 39 | 04'59" | 03:05'54" | | 40 | 04'51" | 03:10'45" | | 41 | 05'07" | 03:15'52" | | 42 | 04'50" | 03:20'42" | | 42.4 | 04'39" | 03:22'27" |
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恭喜完成了第 20 馬
全馬 | 03:22:27 | 04:47/km | 第20馬
新北市
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