11.7 km | 00:57:43 | 04:56/km日期: 2016-11-02 19:36 - 地點: 體大操場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 798 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 64%
Pace: 04'28" / 04'28" / 04'26" / 05'13" / 04'25" / 04'20" / 04'07" / 05'25" / 05'36" / 05'50" / 05'41" / 05'37" /
本日課表:
T 3K(4'30/km)+ 跑休1K (5'00/km)+
T 3K(4'20/km)+ 跑休1K (5'00/km)+
收操緩跑3.5km
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
254.01 km 
ASICS 日版 虎走 (白底黑mark 28.5) 累積 :
605.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'28" | 00:08'56" |
| 3 | 04'26" | 00:13'22" |
| 4 | 05'13" | 00:18'35" |
| 5 | 04'25" | 00:23'00" |
| 6 | 04'20" | 00:27'20" |
| 7 | 04'07" | 00:31'27" |
| 8 | 05'25" | 00:36'52" |
| 9 | 05'36" | 00:42'28" |
| 10 | 05'50" | 00:48'18" |
| 11 | 05'41" | 00:53'59" |
| 11.7 | 05'37" | 00:57'43" |
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