宇培德 2016/10/22 訓練日誌

宇培德桃園
ID 11315

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

宇培德

半馬 | 03:25:13 | 09:43/km | 第31半馬

2016石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2016-10-22
成績	03:25:13
總名次	999 / 1233
分組名次	103 / 116
平均速度	09:43/km

官方證書

宇培德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'55")

00:43'55"

01:29'03"

10 km

(01:29'03")

00:45'08" (+01'13")

15 km

(02:22'26")

00:53'23" (+09'28")

01:46'21" (+17'18")

20 km

(03:15'24")

00:52'58" (+09'03")

Finish

(03:25:13)

日期: 2016-10-22 07:06 - 總爬升: 584 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰 - 平均心率: 167 - 卡路里: 363 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48"

1000 / 1000

09'54"

(17'43")

09'54" (+02'06")

1000 / 2000

08'44"

(26'28")

08'44" (+00'56")

1000 / 3000

08'58"

(35'27")

08'58" (+01'10")

1000 / 4000

08'27"

(43'54")

08'27" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 57.22 km

adidas Supernova Sequence Boost 8 Shoes 累積 : 341.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

宏, Jih-Ching Hong 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	09'55"	00:17'44"
3	08'45"	00:26'29"
4	08'59"	00:35'28"
5	08'27"	00:43'55"
6	08'45"	00:52'40"
7	08'04"	01:00'44"
8	07'58"	01:08'42"
9	11'00"	01:19'42"
10	09'21"	01:29'03"
11	11'31"	01:40'34"
12	10'49"	01:51'23"
13	10'06"	02:01'29"
14	09'52"	02:11'21"
15	11'05"	02:22'26"
16	09'49"	02:32'15"
17	10'34"	02:42'49"
18	11'08"	02:53'57"
19	10'46"	03:04'43"
20	10'41"	03:15'24"
21.0	10'09"	03:25'18"