凌秋榮 2016/10/22 訓練日誌

凌秋榮新北市
ID 52773

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凌秋榮

半馬 | 02:38:45 | 07:31/km | 第46半馬

2016石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2016-10-22
成績	02:38:45
總名次	464 / 1233
分組名次	62 / 116
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'37")

00:38'37" (+04'12")

01:14'41" (+00'16")

10 km

(01:14'41")

00:36'04" (+01'39")

15 km

(01:54'41")

00:40'00" (+05'35")

01:14'25"

20 km

(02:29'06")

00:34'25"

Finish

(02:38:45)

日期: 2016-10-22 07:06 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3225 Cal - 總步數: 24168 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'32"

(07'32")

07'28" (+01'32")

1007 / 1007

172 / 77

07'59"

(15'31")

07'57" (+02'01")

1002 / 2009

172 / 72

07'22"

(22'53")

07'19" (+01'23")

1005 / 3015

176 / 77

08'26"

(31'19")

08'24" (+02'28")

1003 / 4018

143 / 83

07'26"

(38'45")

07'21" (+01'25")

1009 / 5027

175 / 77

展開計圈分析

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.93 km

Merrell Bare Access Trail 累積 : 536.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

跑就對了, 黃國棟和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	08'03"	00:15'31"
3	07'17"	00:22'48"
4	08'28"	00:31'16"
5	07'21"	00:38'37"
6	07'15"	00:45'52"
7	06'55"	00:52'47"
8	07'22"	01:00'09"
9	08'00"	01:08'09"
10	06'32"	01:14'41"
11	09'51"	01:24'32"
12	07'26"	01:31'58"
13	07'29"	01:39'27"
14	07'11"	01:46'38"
15	08'03"	01:54'41"
16	06'49"	02:01'30"
17	06'11"	02:07'41"
18	05'55"	02:13'36"
19	08'18"	02:21'54"
20	07'12"	02:29'06"
21	07'53"	02:36'59"
21.2	08'13"	02:38'54"