9.7 km | 01:08:19 | 07:02/km日期: 2016-10-21 19:25 - 卡路里: 507 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 70%
Pace: 08'43" / 06'35" / 06'14" / 06'21" / 07'05" / 06'31" / 06'32" / 06'53" / 06'15" / 10'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'42" (+02'28") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'35" (+00'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'14" | 1000 / 3000 |
4 | | 06'21" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'05" (+00'51") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'30" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'31" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'53" (+00'39") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'14" | 1000 / 9000 |
10 | | 10'09" (+03'55") | 705 / 9705 |
晚上跟救生班同學品潔約跑河濱,原設定目標14km,路線新埔往公館。
晚上悶熱,華中橋河濱,稀稀少少的人群,車輛不斷地進出,某些路段燈光昏暗,還是盡量結伴同行比較好,同學最近練很勤,單次里程都已到達10km,有個台北馬21km當目標努力真好。
起跑後約5km休息一下,補個水,同學再次起跑,卻累了很快,程度不一般,原來是晚睡的結果,下修里程到南機場夜市就好。
夜市一到,先來個豆漿紅茶漱漱口,但太大杯了,才喝完就已經接近胃的臨界點,再去阿亮餃子店吃牛肉捲餅跟水餃,牛肉捲餅超好吃,脆脆的餅皮,滷過的牛肉,甜甜的醬汁,中間夾個小黃瓜跟嫩蔥平衡,好好吃。
10月累積里程 :
125.78 km ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 :
5291.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'43" | 00:08'43" |
2 | 06'35" | 00:15'18" |
3 | 06'14" | 00:21'32" |
4 | 06'21" | 00:27'53" |
5 | 07'05" | 00:34'58" |
6 | 06'31" | 00:41'29" |
7 | 06'32" | 00:48'01" |
8 | 06'53" | 00:54'54" |
9 | 06'15" | 01:01'09" |
9.7 | 10'09" | 01:08'19" |