二頭肌展開新的雙併動作（A+B 算一組)，重心在離心收縮。今天算沒睡好，有落枕的前兆，睡覺時斜方肌上段莫名在出力？！（僵硬），就這樣。（攤手）
背肌(機械引體向上+滑輪下拉*8
機械窄握划船*9 +滑輪捶握划船*9+滑輪下壓*8)
二頭肌(槓鈴彎舉40+滑輪彎舉*10+槓鈴斜板彎舉25 / 啞鈴彎舉20)
腹肌（機械捲腹*6+羅馬椅捲腹）拱腰機滿檔 飛輪收操10分鐘