23.0 km | 02:22:00 | 06:10/km | 第5半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2016-10-16 |
| 成績 | 02:22:00 |
| 總名次 | 1 / 9 |
| 分組名次 | 1 / 8 |
| 平均速度 | 06:10/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'03" | 01:01'29" |
| 00:31'26" (+01'23") |
| 00:31'11" (+01'08") | 01:01'42" (+00'13") |
| 00:30'31" (+00'28") |
|
日期: 2016-10-16 06:15 - 總爬升: 128 m - 地點: 遠東新世紀 - 天氣: 熱 - 卡路里: 1242 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%
盡量將意念放在跑姿上,還有心跳率,太久沒跑間歇,所以高心跳率一下爆了.....但至少有達成賽程設定的心跳160,均速約6分速,其他的就慢慢練了....
賽前宣言: 以此為出發點展開新一季的路跑活動
期許23公里能以較正確的跑步姿勢,平均配速約6分速(平均心跳率160以下)
10月累積里程 : 164.57 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'55" | 00:11'58" |
| 3 | 05'54" | 00:17'52" |
| 4 | 06'04" | 00:23'56" |
| 5 | 06'07" | 00:30'03" |
| 6 | 06'11" | 00:36'14" |
| 7 | 06'17" | 00:42'31" |
| 8 | 05'49" | 00:48'20" |
| 9 | 06'24" | 00:54'44" |
| 10 | 06'45" | 01:01'29" |
| 11 | 06'04" | 01:07'33" |
| 12 | 06'16" | 01:13'49" |
| 13 | 06'31" | 01:20'20" |
| 14 | 06'09" | 01:26'29" |
| 15 | 06'11" | 01:32'40" |
| 16 | 06'24" | 01:39'04" |
| 17 | 05'54" | 01:44'58" |
| 18 | 05'58" | 01:50'56" |
| 19 | 06'17" | 01:57'13" |
| 20 | 05'58" | 02:03'11" |
| 21 | 05'19" | 02:08'30" |
| 22 | 05'31" | 02:14'01" |
| 23 | 05'58" | 02:19'59" |
| 23.4 | 05'23" | 02:22'19" |
留言 
