本週是腿部的減量期。以平日60％左右的固定重量操作，也不做力竭組，結果----54組40分鐘就完成（哇），心肺感覺很像有氧運動的FU（根本就是吧！？）（以往像間歇），收操後，行走間，覺得-----我今天有練到腿嗎？？（輕鬆）
大腿肌(槓鈴蹲舉80+頸前蹲舉80+蹬腿機150
臀肌單舉腿機*10+機械股二頭機*3 +機械單伸展*7)
小腿肌(蹲舉機 舉踵150+機械蹬腿機 單腳舉踵40)
前臂(纜繩捶舉*8+滑輪曲腕 滿檔)飛輪收操10分鐘