江馬克 2016/10/15 訓練日誌

江馬克台中
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江馬克

14.0 km | 01:09:53 | 04:58/km

日期: 2016-10-15 06:07 - 總爬升: 128 m - 地點: 旱溪一大圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 631 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

Pace: 05'39" / 05'03" / 04'56" / 04'48" / 04'53" / 05'00" / 05'03" / 04'57" / 04'47" / 04'53" / 04'48" / 04'53" / 04'58" / 05'06" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'51")

1000 / 1000

05'03"

(10'42")

05'03" (+00'16")

1000 / 2000

04'55"

(15'38")

04'55" (+00'08")

1000 / 3000

04'48"

(20'26")

04'48" (+00'01")

1000 / 4000

04'53"

(25'19")

04'53" (+00'06")

1000 / 5000

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感謝刺客哥降速陪跑
刺客嫂真賢慧
腹式呼吸，腳步輕，抬大腿，節奏感~
高手的提點
慢慢體會呀～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.18 km

MIZUNO IMPETUS 2 累積 : 2199.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

卓小松, 李世豪和其他 28 人說推

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觀看另 9 則留言

偉超快的速度，馬克以後賽事可以準備上凸台了

2016-10-16 10:43 ·

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江馬克 winson~你也可以~練下去就對了..初馬加油
刺客哥~感謝你的腳步聲ㄟ...讚啦
娘娘~你有劉大教練~也是越跑越快呀
偉哥~還要再練練啦~沒那麼厲害啦

2016-10-17 09:50 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'03"	00:10'42"
3	04'56"	00:15'38"
4	04'48"	00:20'26"
5	04'53"	00:25'19"
6	05'00"	00:30'19"
7	05'03"	00:35'22"
8	04'57"	00:40'19"
9	04'47"	00:45'06"
10	04'53"	00:49'59"
11	04'48"	00:54'47"
12	04'53"	00:59'40"
13	04'58"	01:04'38"
14	05'06"	01:09'44"
14.0	05'11"	01:09'52"