鄢羽芊 2024/11/17 訓練日誌

鄢羽芊基隆
ID 713329

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鄢羽芊

全馬 | 05:41:40 | 08:05/km | 第12馬

2024 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	05:41:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'19")

00:35'19"

01:12'15"

10 km

(01:12'15")

00:36'56" (+01'37")

15 km

(01:54'36")

00:42'21" (+07'02")

01:21'13" (+08'58")

20 km

(02:33'28")

00:38'52" (+03'33")

25 km

(03:18'42")

00:45'14" (+09'55")

01:31'33" (+19'18")

30 km

(04:05'01")

00:46'19" (+11'00")

35 km

(04:45'10")

00:40'09" (+04'50")

01:18'57" (+06'42")

40 km

(05:23'58")

00:38'48" (+03'29")

Finish

(05:41:40)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'08")

1000 / 1000

06'36"

(13'47")

06'36" (+00'33")

1000 / 2000

08'06"

(21'54")

08'06" (+02'03")

1000 / 3000

07'02"

(28'56")

07'02" (+00'59")

1000 / 4000

06'22"

(35'18")

06'22" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 非常好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.35 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'37"	00:13'48"
3	08'06"	00:21'54"
4	07'02"	00:28'56"
5	06'23"	00:35'19"
6	07'59"	00:43'18"
7	06'17"	00:49'35"
8	08'03"	00:57'38"
9	07'51"	01:05'29"
10	06'46"	01:12'15"
11	09'53"	01:22'08"
12	06'49"	01:28'57"
13	09'12"	01:38'09"
14	07'12"	01:45'21"
15	09'15"	01:54'36"
16	06'03"	02:00'39"
17	06'30"	02:07'09"
18	11'01"	02:18'10"
19	08'52"	02:27'02"
20	06'26"	02:33'28"
21	08'10"	02:41'38"
22	08'15"	02:49'53"
23	08'54"	02:58'47"
24	10'21"	03:09'08"
25	09'34"	03:18'42"
26	10'00"	03:28'42"
27	08'44"	03:37'26"
28	09'33"	03:46'59"
29	08'46"	03:55'45"
30	09'16"	04:05'01"
31	08'14"	04:13'15"
32	09'17"	04:22'32"
33	07'17"	04:29'49"
34	07'19"	04:37'08"
35	08'02"	04:45'10"
36	07'18"	04:52'28"
37	07'08"	04:59'36"
38	10'33"	05:10'09"
39	06'24"	05:16'33"
40	07'25"	05:23'58"
41	06'25"	05:30'23"
42	06'17"	05:36'40"
42.9	05'43"	05:41'40"