陳Y振 2024/11/10 訓練日誌

陳Y振台中
ID 171943

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陳Y振

全馬 | 04:03:05 | 05:45/km | 第7馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:03:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:58'36" (+02'36")

10 km

(00:58'36")

00:32'08" (+05'40")

15 km

(01:27'21")

00:28'45" (+02'17")

00:56'00"

20 km

(01:54'36")

00:27'15" (+00'47")

25 km

(02:23'45")

00:29'09" (+02'41")

00:56'29" (+00'29")

30 km

(02:51'05")

00:27'20" (+00'52")

35 km

(03:19'17")

00:28'12" (+01'44")

00:57'55" (+01'55")

40 km

(03:49'00")

00:29'43" (+03'15")

Finish

(04:03:05)

日期: 2024-11-10 06:33 - 總爬升: 481 m - 地點: 田中景崧教育園區 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+01'07")

1000 / 1000

04'58"

(10'14")

04'58" (+00'50")

1000 / 2000

07'27"

(17'42")

07'27" (+03'19")

1000 / 3000

04'36"

(22'18")

04'36" (+00'28")

1000 / 4000

04'08"

(26'27")

04'08"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳Y振

留言

台中

陳Y振

留言

跑到30公里，太陽已經出來，最後12K很煎熬。

賽後評分: 時間可以提早出發但完賽時間可以延長。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 358.29 km

美津濃 WAVE RIDER27 累積 : 433.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳Y振和 Ke Ke 說推

留言

Ke Ke 哇靠自主全馬，神人出現了🌟🤩👏

2024-11-10 14:26 ·

Ke Ke 原來是田中馬拉松🤣🤣🤣

2024-11-10 22:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'59"	00:10'15"
3	07'28"	00:17'43"
4	04'36"	00:22'19"
5	04'09"	00:26'28"
6	04'40"	00:31'08"
7	06'36"	00:37'44"
8	05'31"	00:43'15"
9	09'17"	00:52'32"
10	06'04"	00:58'36"
11	06'40"	01:05'16"
12	05'27"	01:10'43"
13	05'32"	01:16'15"
14	05'18"	01:21'33"
15	05'48"	01:27'21"
16	05'05"	01:32'26"
17	05'59"	01:38'25"
18	05'04"	01:43'29"
19	05'31"	01:49'00"
20	05'36"	01:54'36"
21	05'41"	02:00'17"
22	04'53"	02:05'10"
23	05'12"	02:10'22"
24	07'50"	02:18'12"
25	05'33"	02:23'45"
26	05'32"	02:29'17"
27	05'35"	02:34'52"
28	05'46"	02:40'38"
29	05'42"	02:46'20"
30	04'45"	02:51'05"
31	05'28"	02:56'33"
32	05'40"	03:02'13"
33	05'29"	03:07'42"
34	05'27"	03:13'09"
35	06'08"	03:19'17"
36	05'55"	03:25'12"
37	05'44"	03:30'56"
38	06'45"	03:37'41"
39	05'52"	03:43'33"
40	05'27"	03:49'00"
41	05'00"	03:54'00"
42	05'21"	03:59'21"
42.5	06'50"	04:03'06"