吳東穎 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

吳東穎台南
ID 421343

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全馬 | 03:35:54 | 05:07/km | 第16馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:35:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'39")

00:49'07" (+00'11")

10 km

(00:49'07")

00:24'18" (+00'08")

15 km

(01:13'53")

00:24'46" (+00'36")

00:48'56"

20 km

(01:38'03")

00:24'10"

25 km

(02:03'49")

00:25'46" (+01'36")

00:50'54" (+01'58")

30 km

(02:28'57")

00:25'08" (+00'58")

35 km

(02:54'39")

00:25'42" (+01'32")

00:52'42" (+03'46")

40 km

(03:21'39")

00:27'00" (+02'50")

Finish

(03:35:54)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.20 km

Adidas Adizero PRO3(pink) 累積 : 90.8 km

Coros 上傳 | 1 week ago

Jericho Lu 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'58"	00:09'56"
3	05'23"	00:15'19"
4	04'43"	00:20'02"
5	04'47"	00:24'49"
6	04'52"	00:29'41"
7	04'55"	00:34'36"
8	04'53"	00:39'29"
9	04'46"	00:44'15"
10	04'52"	00:49'07"
11	04'56"	00:54'03"
12	04'52"	00:58'55"
13	04'57"	01:03'52"
14	05'05"	01:08'57"
15	04'56"	01:13'53"
16	04'58"	01:18'51"
17	05'08"	01:23'59"
18	04'47"	01:28'46"
19	04'35"	01:33'21"
20	04'42"	01:38'03"
21	04'47"	01:42'50"
22	04'51"	01:47'41"
23	04'54"	01:52'35"
24	06'07"	01:58'42"
25	05'07"	02:03'49"
26	04'55"	02:08'44"
27	04'59"	02:13'43"
28	05'02"	02:18'45"
29	05'09"	02:23'54"
30	05'03"	02:28'57"
31	04'53"	02:33'50"
32	04'48"	02:38'38"
33	05'02"	02:43'40"
34	05'08"	02:48'48"
35	05'51"	02:54'39"
36	05'31"	03:00'10"
37	05'19"	03:05'29"
38	05'24"	03:10'53"
39	05'20"	03:16'13"
40	05'26"	03:21'39"
41	05'32"	03:27'11"
42	05'23"	03:32'34"
42.6	05'28"	03:35'54"

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朋友動態

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