Ci-Hong Lian 2016/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:41:09 | 04:06/km

日期: 2016-10-04 05:19 - 地點: 國中 - 天氣: 適中 - 平均心率: 171 - 卡路里: 631 Cal - 總步數: 7212 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 138 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

Pace: 03'48" / 03'56" / 04'18" / 04'22" / 04'22" / 03'58" / 04'08" / 04'07" / 04'05" / 03'54" / 11'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'51"

(03'51")

03'50"

1000 / 1000

181 / 143

2

04'00"

(07'51")

03'58" (+00'08")

1008 / 2008

181 / 139

3

04'16"

(12'07")

04'15" (+00'25")

1002 / 3011

176 / 133

4

04'24"

(16'31")

04'21" (+00'31")

1009 / 4020

174 / 131

5

04'22"

(20'53")

04'19" (+00'29")

1009 / 5030

173 / 133

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

·

被寬哥操到大家都破PB!!!...

寬哥今天一路衝刺...
好恐怖我追在後面跑...
不是我跑慢了...
是寬哥衝出來了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.72 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

土撥鼠, J 和其他 24 人說推

·

觀看另 6 則留言

哈士吉跪拜囧rz

2016-10-04 22:39 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 吉兄!!你明明很快的!!!!有人一起才跑得出來...

2016-10-04 23:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'56"	00:07'44"
3	04'18"	00:12'02"
4	04'22"	00:16'24"
5	04'22"	00:20'46"
6	03'58"	00:24'44"
7	04'08"	00:28'52"
8	04'07"	00:32'59"
9	04'05"	00:37'04"
10	03'54"	00:40'58"
10.0	10'50"	00:41'09"

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