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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    24.0 km | 02:29:18 | 06:12/km
    日期: 2016-10-02 06:02 - 總爬升: 586 m - 地點: 運動公園停車場→藤山步道→永興社區鄉間小路→嶺興路→臥龍坡 →運動公園停車場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1514 Cal - 總步數: 24050 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 82%
    Pace: 08'02" / 07'43" / 06'59" / 06'46" / 06'01" / 05'50" / 05'46" / 06'21" / 05'32" / 05'40" / 06'28" / 05'49" / 06'28" / 07'01" / 06'37" / 06'09" / 05'21" / 05'00" / 10'23" / 05'29" / 05'08" / 05'08" / 04'26" / 04'46" / 10'09" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    08'02"  (08'02")
    		07'59" (+03'38")1004 / 1004166 / 75
    2
    07'43"  (15'45")
    		07'39" (+03'18")1006 / 2011167 / 77
    3
    06'59"  (22'44")
    		06'56" (+02'35")1006 / 3018166 / 86
    4
    06'48"  (29'32")
    		06'47" (+02'26")1000 / 4018149 / 98
    5
    06'01"  (35'33")
    		05'59" (+01'38")1003 / 5022171 / 97
    展開計圈分析
    6
    05'50"  (41'23")
    		05'48" (+01'27")1003 / 6025174 / 98
    7
    05'46"  (47'09")
    		05'45" (+01'24")1002 / 7028171 / 101
    8
    06'24"  (53'33")
    		06'21" (+02'00")1007 / 8035170 / 92
    9
    05'32"  (59'05")
    		05'29" (+01'08")1006 / 9042170 / 106
    10
    05'40"  (01:04'45")
    		05'39" (+01'18")1002 / 10045170 / 103
    11
    06'28"  (01:11'13")
    		06'27" (+02'06")1001 / 11046154 / 99
    12
    05'49"  (01:17'02")
    		05'47" (+01'26")1004 / 12051168 / 102
    13
    06'30"  (01:23'32")
    		06'29" (+02'08")1002 / 13054166 / 92
    14
    07'01"  (01:30'33")
    		06'58" (+02'37")1007 / 14061163 / 87
    15
    06'37"  (01:37'10")
    		06'34" (+02'13")1005 / 15066165 / 91
    16
    06'07"  (01:43'17")
    		06'05" (+01'44")1003 / 16070165 / 99
    17
    05'21"  (01:48'38")
    		05'19" (+00'58")1004 / 17074165 / 113
    18
    04'59"  (01:53'37")
    		04'57" (+00'36")1006 / 18081169 / 118
    19
    10'26"  (02:04'03")
    		10'25" (+06'04")1000 / 1908189 / 107
    20
    05'32"  (02:09'35")
    		05'30" (+01'09")1004 / 20085171 / 105
    21
    05'05"  (02:14'40")
    		05'04" (+00'43")1002 / 21088171 / 114
    22
    05'11"  (02:19'51")
    		05'07" (+00'46")1009 / 22097169 / 114
    23
    04'24"  (02:24'15")
    		04'21"1008 / 23105162 / 140
    24
    04'45"  (02:29'00")
    		04'44" (+00'23")1001 / 24107161 / 130
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    彰化
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    彰化
    Ci-Hong Lian
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    與史哥、土哥約跑山路....

    昨天下午三鐵服裝也到了...
    很多事情也都處理得差不多了...
    一轉眼初鐵剩下最後14天了....
    加油...
    希望能順利達成目標...

    除了比賽之外也請了3天特休+假日共5天假期...
    比完賽就要好好在台東玩個幾天再回來...
    去到台東當然要好好享受一下風景...
    既緊張又開心...

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 181.72 km 亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝 練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    張國基 , 涂智偉 和其他 19 人說推
    · 留言
    觀看另 5 則留言
    李建宏 啟宏加油喔！初鐵拼個好成積
    2016-10-02 13:49 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 為了初鐵!!這半年來!!算是改變了一些練習方式跟增加了一些訓練量!!!希望能如期完成自己的目標!!!
    2016-10-02 16:11 ·
    Ci-Hong Lian 謝謝宏兄的鼓勵跟借我這台公路戰車!!!
    2016-10-02 16:13 ·
    J 週六日是我最忙的時候，也是你最可以長距離訓練的時候!誰比較累呢？(>﹏<)
    2016-10-02 16:24 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 工作最累了!!!昨天游泳!!!今天跑山!!!我下午就睡了2個多小時!!!讓自己好好休息一下!!!
    2016-10-02 16:28 ·
     1 個人推
    澤陳 謝謝啟宏，三鐵加油！^^
    2016-10-02 21:48 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 澤兄早安!!!謝謝^^~
    2016-10-03 06:54 ·
     目標心跳區間: 124~ 163


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'02"00:08'02"
    207'43"00:15'45"
    306'59"00:22'44"
    406'46"00:29'30"
    506'01"00:35'31"
    605'50"00:41'21"
    705'46"00:47'07"
    806'21"00:53'28"
    905'32"00:59'00"
    1005'40"01:04'40"
    1106'28"01:11'08"
    1205'49"01:16'57"
    1306'28"01:23'25"
    1407'01"01:30'26"
    1506'37"01:37'03"
    1606'09"01:43'12"
    1705'21"01:48'33"
    1805'00"01:53'33"
    1910'23"02:03'56"
    2005'29"02:09'25"
    2105'08"02:14'33"
    2205'08"02:19'41"
    2304'26"02:24'07"
    2404'46"02:28'53"
    24.010'09"02:29'18"

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