森林浴 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:24:12 | 06:15/km | 第22馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:24:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+02'02")

00:58'50" (+02'47")

10 km

(00:58'50")

00:29'10" (+01'32")

15 km

(01:28'08")

00:29'18" (+01'40")

01:00'35" (+04'32")

20 km

(01:59'25")

00:31'17" (+03'39")

25 km

(02:27'03")

00:27'38"

00:56'03"

30 km

(02:55'28")

00:28'25" (+00'47")

35 km

(03:32'36")

00:37'08" (+09'30")

01:15'17" (+19'14")

40 km

(04:10'45")

00:38'09" (+10'31")

Finish

(04:24:12)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2830 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'14")

05'46" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'50"

(18'05")

05'50" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'56")

05'51" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'43"

(29'40")

05'43" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.63 km

adidas Adizero Boston 12 (白黑藍) 累積 : 579.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'47"	00:12'14"
3	05'51"	00:18'05"
4	05'51"	00:23'56"
5	05'44"	00:29'40"
6	05'51"	00:35'31"
7	05'47"	00:41'18"
8	05'44"	00:47'02"
9	06'02"	00:53'04"
10	05'46"	00:58'50"
11	05'38"	01:04'28"
12	05'41"	01:10'09"
13	05'47"	01:15'56"
14	06'09"	01:22'05"
15	06'03"	01:28'08"
16	06'04"	01:34'12"
17	05'44"	01:39'56"
18	06'05"	01:46'01"
19	08'04"	01:54'05"
20	05'20"	01:59'25"
21	05'22"	02:04'47"
22	05'21"	02:10'08"
23	05'30"	02:15'38"
24	05'38"	02:21'16"
25	05'47"	02:27'03"
26	05'51"	02:32'54"
27	05'55"	02:38'49"
28	05'17"	02:44'06"
29	05'43"	02:49'49"
30	05'39"	02:55'28"
31	06'41"	03:02'09"
32	06'31"	03:08'40"
33	08'09"	03:16'49"
34	07'36"	03:24'25"
35	08'11"	03:32'36"
36	07'36"	03:40'12"
37	07'55"	03:48'07"
38	07'20"	03:55'27"
39	07'25"	04:02'52"
40	07'53"	04:10'45"
41	06'22"	04:17'07"
41.7	05'51"	04:20'57"

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