sam 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
ID 13363

138 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:32:17 | 04:22/km | 第15半馬

2016三鶯陶花源馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	01:32:17
總名次	10 / 936
分組名次	4 / 244
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26"

00:42'58"

10 km

(00:42'58")

00:21'32" (+00'06")

15 km

(01:04'53")

00:21'55" (+00'29")

00:44'22" (+01'24")

20 km

(01:27'20")

00:22'27" (+01'01")

Finish

(01:32:17)

日期: 2016-09-25 06:30 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1434 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

2

04'13"

(08'18")

04'13" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'19"

(12'38")

04'19" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'01")

04'22" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'24"

(21'25")

04'24" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 230.96 km

TCX 上傳 | 8 years ago

angusleu, 阿政和其他 18 人說推

·

觀看另 8 則留言

小亨利心率圖有夠漂亮的啦!!太精準.....正人哥有時候狂野點會更棒哦!!哈哈

2016-09-26 15:08 ·

sam 謝謝大家~ 我會再加油!!! gogogo~
幾個月沒跑活動，過程中節奏掌握還要再調整 ^^
哈哈... 社長. 最後想拉.但心臟不給力 ><

2016-09-26 15:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'14"	00:08'19"
3	04'20"	00:12'39"
4	04'22"	00:17'01"
5	04'25"	00:21'26"
6	04'18"	00:25'44"
7	04'20"	00:30'04"
8	04'18"	00:34'22"
9	04'17"	00:38'39"
10	04'19"	00:42'58"
11	04'24"	00:47'22"
12	04'24"	00:51'46"
13	04'13"	00:55'59"
14	04'33"	01:00'32"
15	04'21"	01:04'53"
16	04'27"	01:09'20"
17	04'38"	01:13'58"
18	04'18"	01:18'16"
19	04'41"	01:22'57"
20	04'23"	01:27'20"
21	04'28"	01:31'48"
21.1	03'59"	01:32'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km