Jin cheng (高雄都會長跑) 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:39:11 | 05:11/km | 第61馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	03:39:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'20")

00:22'20"

00:46'11"

10 km

(00:46'11")

00:23'51" (+01'31")

15 km

(01:10'08")

00:23'57" (+01'37")

00:49'39" (+03'28")

20 km

(01:35'50")

00:25'42" (+03'22")

25 km

(02:00'25")

00:24'35" (+02'15")

00:52'15" (+06'04")

30 km

(02:28'05")

00:27'40" (+05'20")

35 km

(03:00'09")

00:32'04" (+09'44")

00:58'45" (+12'34")

40 km

(03:26'50")

00:26'41" (+04'21")

Finish

(03:39:11)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 500 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 3769 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

今天是秋天以來參加的第一場活動.前半程感覺還好24K後左小腿又開始不聽話了只能再放慢腳步順順跑.還好有撐回來.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 345.64 km

XT 上傳 | 8 years ago

kenwen, 蔡俊雄和其他 43 人說推

·

觀看另 6 則留言

Benson 不要受傷就好! 恭喜完賽!

2016-09-28 18:22 ·

1 個人推

鴻興 sean 還是撐的好快

2016-09-28 18:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'28"	00:09'02"
3	04'32"	00:13'34"
4	04'24"	00:17'58"
5	04'22"	00:22'20"
6	04'27"	00:26'47"
7	04'51"	00:31'38"
8	04'54"	00:36'32"
9	04'43"	00:41'15"
10	04'56"	00:46'11"
11	04'30"	00:50'41"
12	04'25"	00:55'06"
13	04'35"	00:59'41"
14	04'47"	01:04'28"
15	05'40"	01:10'08"
16	04'55"	01:15'03"
17	06'04"	01:21'07"
18	05'21"	01:26'28"
19	04'50"	01:31'18"
20	04'32"	01:35'50"
21	04'58"	01:40'48"
22	04'39"	01:45'27"
23	05'12"	01:50'39"
24	04'45"	01:55'24"
25	05'01"	02:00'25"
26	05'32"	02:05'57"
27	05'24"	02:11'21"
28	05'51"	02:17'12"
29	05'21"	02:22'33"
30	05'32"	02:28'05"
31	06'37"	02:34'42"
32	05'53"	02:40'35"
33	05'59"	02:46'34"
34	07'46"	02:54'20"
35	05'49"	03:00'09"
36	05'00"	03:05'09"
37	05'01"	03:10'10"
38	05'44"	03:15'54"
39	05'24"	03:21'18"
40	05'32"	03:26'50"
41	05'22"	03:32'12"
42	04'44"	03:36'56"
42.3	08'42"	03:39'15"

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