30.7 km | 04:13:39 | 08:15/km日期: 2016-09-24 05:43 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2044 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
Pace: 08'04" / 07'37" / 07'24" / 07'12" / 07'43" / 08'47" / 07'40" / 07'28" / 07'20" / 07'22" / 08'37" / 20'50" / 06'49" / 05'40" / 05'30" / 05'40" / 05'40" / 08'54" / 06'26" / 06'35" / 07'02" / 07'07" / 06'53" / 17'48" / 06'24" / 07'04" / 05'44" / 05'16" / 17'46" / 06'26" / 12'43" /
DAY 37: 長跑 3H30M。 長跑會非常艱苦。 不適和疲勞是正常情況，但如感覺任何部位劇痛，則不要勉強訓練。 如果你開始感覺某處受傷疼痛，最好縮短跑步距離，以免傷勢惡化
好久不見的團練, 大慨有超過一年沒有團練了.
今天有新成員 Simon,
還有很久沒練但是還是很猛的阿福~
另外還有功力深不見底最後500公尺還能衝次的 Link.
因為手機 app 暫停後要按繼續結果按到結束, 所以沒有完成率的數據, 即便如此, 今天 3H30M 的長跑還是有跑夠時間, 而且大家通通都有完跑, 也算是很成功的練, 但手錶忘了充滿電, 結果最後 2.69K 前就沒紀錄到了, 殘念...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
271.62 km 
NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 18 累積 :
1563.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'04" | 00:08'04" |
| 2 | 07'37" | 00:15'41" |
| 3 | 07'24" | 00:23'05" |
| 4 | 07'12" | 00:30'17" |
| 5 | 07'43" | 00:38'00" |
| 6 | 08'47" | 00:46'47" |
| 7 | 07'40" | 00:54'27" |
| 8 | 07'28" | 01:01'55" |
| 9 | 07'20" | 01:09'15" |
| 10 | 07'22" | 01:16'37" |
| 11 | 08'37" | 01:25'14" |
| 12 | 20'50" | 01:46'04" |
| 13 | 06'49" | 01:52'53" |
| 14 | 05'40" | 01:58'33" |
| 15 | 05'30" | 02:04'03" |
| 16 | 05'40" | 02:09'43" |
| 17 | 05'40" | 02:15'23" |
| 18 | 08'54" | 02:24'17" |
| 19 | 06'26" | 02:30'43" |
| 20 | 06'35" | 02:37'18" |
| 21 | 07'02" | 02:44'20" |
| 22 | 07'07" | 02:51'27" |
| 23 | 06'53" | 02:58'20" |
| 24 | 17'48" | 03:16'08" |
| 25 | 06'24" | 03:22'32" |
| 26 | 07'04" | 03:29'36" |
| 27 | 05'44" | 03:35'20" |
| 28 | 05'16" | 03:40'36" |
| 29 | 17'46" | 03:58'22" |
| 30 | 06'26" | 04:04'48" |
| 30.7 | 12'42" | 04:13'38" |
29559.3 km | 
5561.0 km
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