黃昭耀 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃昭耀新竹
ID 46362

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半馬 | 02:19:42 | 06:37/km | 第24半馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	02:19:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02" (+01'49")

01:07'09" (+02'17")

10 km

(01:07'09")

00:33'07" (+00'54")

15 km

(01:39'22")

00:32'13"

01:04'52"

20 km

(02:12'01")

00:32'39" (+00'26")

Finish

(02:19:42)

日期: 2024-09-28 17:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1617 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'52"

(13'12")

06'52" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'51"

(20'04")

06'51" (+01'11")

1000 / 3000

4

06'56"

(27'01")

06'56" (+01'16")

1000 / 4000

5

07'03"

(34'04")

07'03" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年放鬆心態跑，終於沒抽筋了！

賽前宣言: 希望能比去年進步！

賽後評分: 賽後領物資動線要再改善！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 165.46 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

丁建安, 拎拎和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'53"	00:13'10"
3	06'52"	00:20'02"
4	06'56"	00:26'58"
5	07'04"	00:34'02"
6	06'41"	00:40'43"
7	06'53"	00:47'36"
8	06'38"	00:54'14"
9	06'28"	01:00'42"
10	06'27"	01:07'09"
11	06'25"	01:13'34"
12	06'25"	01:19'59"
13	06'22"	01:26'21"
14	06'33"	01:32'54"
15	06'28"	01:39'22"
16	06'26"	01:45'48"
17	06'37"	01:52'25"
18	06'38"	01:59'03"
19	06'14"	02:05'17"
20	06'44"	02:12'01"
21	05'41"	02:17'42"
21.4	05'18"	02:19'39"

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朋友動態

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