徐世宗 2024/09/27 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

3.3 km | 00:18:27 | 05:32/km

日期: 2024-09-27 05:45 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 228 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 94.1

Pace: 05'39" / 05'33" / 05'29" / 05'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'08")

1000 / 1000

05'33"

(11'10")

05'33" (+00'04")

1000 / 2000

05'29"

(16'40")

05'29"

1000 / 3000

01'47"

(18'27")

05'28"

327 / 3327

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】加速跑3k。
【安靜心率】45次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】提醒自己：跑少一點。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.00 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1098.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林金樹, 鄭永成和其他 8 人說推

留言

張家瑋晚安，運動愉快

2024-09-27 23:43 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'33"	00:11'12"
3	05'29"	00:16'41"
3.3	05'26"	00:18'28"

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