10.5 km | 01:04:57 | 06:11/km日期: 2016-09-12 20:08 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 577 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%
Pace: 07'28" / 06'13" / 06'12" / 06'11" / 07'19" / 05'31" / 05'57" / 05'49" / 10'23" / 07'53" / 06'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'18" (+02'29") | 400 / 400 |
| 2 | | 07'31" (+02'42") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'35" (+01'46") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'13" (+01'24") | 400 / 1600 |
| 5 | | 06'10" (+01'21") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'11" (+01'22") | 400 / 2400 |
| 7 | | 06'01" (+01'12") | 400 / 2800 |
| 8 | | 05'59" (+01'10") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'22" (+01'33") | 400 / 3599 |
| 10 | | 06'22" (+01'33") | 400 / 3999 |
| 11 | | 06'19" (+01'30") | 400 / 4399 |
| 12 | | 06'14" (+01'25") | 400 / 4800 |
| 13 | | 06'03" (+01'14") | 400 / 5200 |
| 14 | | 04'49" | 400 / 5600 |
| 15 | | 05'53" (+01'04") | 400 / 6000 |
| 16 | | 05'42" (+00'53") | 400 / 6400 |
| 17 | | 05'47" (+00'58") | 400 / 6800 |
| 18 | | 05'58" (+01'09") | 400 / 7200 |
| 19 | | 05'50" (+01'01") | 400 / 7600 |
| 20 | | 06'04" (+01'15") | 400 / 8000 |
| 21 | | 05'44" (+00'55") | 400 / 8400 |
| 22 | | 06'00" (+01'11") | 400 / 8800 |
| 23 | | 06'38" (+01'49") | 400 / 9200 |
| 24 | | 06'19" (+01'30") | 400 / 9600 |
| 25 | | 05'51" (+01'02") | 400 / 10000 |
| 26 | | 06'10" (+01'21") | 400 / 10400 |
| 27 | | 07'57" (+03'08") | 103 / 10503 |
昨天用力跑，跑出最大心率170，今天就輕鬆跑，要出門時下起雨來了，是不是叫我不要去跑？
還是出門了，才出去沒多久沒雨了。今晚跑慢點注意跑姿，抬頭提腿順順地跑，不管跑快跑慢跑姿都不能跑掉，步頻可變換但只要低於180就感覺不是很順，所以以後不管跑速多少，都不可以少於180bpm但熱身跑除外。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
239.58 km 
asics TJR-281 累積 :
795.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'28" | 00:07'28" |
| 2 | 06'13" | 00:13'41" |
| 3 | 06'12" | 00:19'53" |
| 4 | 06'11" | 00:26'04" |
| 5 | 07'19" | 00:33'23" |
| 6 | 05'31" | 00:38'54" |
| 7 | 05'57" | 00:44'51" |
| 8 | 05'49" | 00:50'40" |
| 9 | 10'23" | 01:01'03" |
| 10 | 07'53" | 01:08'56" |
| 10.5 | 06'33" | 01:12'14" |
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