福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

16.1 km | 01:30:01 | 05:36/km

日期: 2013-09-03 17:09 - 地點: 竹２２鄉道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 65 - 卡路里: 1243 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

Pace: 05'38" / 05'28" / 05'38" / 05'40" / 05'47" / 05'41" / 05'42" / 05'42" / 05'32" / 05'23" / 05'35" / 05'24" / 05'33" / 05'32" / 05'27" / 05'29" / 16'40" /

入秋後早晚的涼爽真是跑歩的好時機，今天跑竹２２，陣陣的晚風吹起甚是舒服，不過就是蚊子較多，撞死了不少，也有吸進嘴裡的，在１、５K折返，跑進第二體育場，和團練的跑友打過招呼後下課。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 368.35 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1092.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿奇拉（Akira）, Colin Lin 和其他 129 人說推

·

紀小雄福祥大好棒，看來今天『蛋白質』的補及不錯XDD

2013-09-03 22:43 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'28"	00:11'06"
3	05'38"	00:16'44"
4	05'40"	00:22'24"
5	05'47"	00:28'11"
6	05'41"	00:33'52"
7	05'42"	00:39'34"
8	05'42"	00:45'16"
9	05'32"	00:50'48"
10	05'23"	00:56'11"
11	05'35"	01:01'46"
12	05'24"	01:07'10"
13	05'33"	01:12'43"
14	05'32"	01:18'15"
15	05'27"	01:23'42"
16	05'29"	01:29'11"
16.1	16'39"	01:30'01"

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