3.6 km | 00:23:32 | 06:36/km日期: 2016-07-30 18:21 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 263 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 32°C - 濕度: 65%
Pace: 06'44" / 06'23" / 06'39" / 06'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'44" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'23" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'39" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'44" (+00'21") | 559 / 3559 |
自主訓練_訓練高步頻-1
持續練習高步頻
跑到一半肚子痛
按著肚子衝廁所...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 141~171 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 171~193 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 193~199 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 199~211 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 211~217 | 97.5~100% |
| 最大心率為217 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
92.42 km 
MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑 累積 :
677.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'23" | 00:13'07" |
| 3 | 06'39" | 00:19'46" |
| 3.6 | 06'44" | 00:23'32" |
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