阿格東 2013/08/26 訓練日誌 | Marathon's World

阿格東基隆
ID 4931

< 上一篇

下一篇 >

15.6 km | 01:30:00 | 05:47/km

日期: 2013-08-26 17:45 - 地點: 苗栗嘉盛,經國路段 - 天氣: 晴,熱 - 平均心率: 86 - 卡路里: 770 Cal

Pace: 05'39" / 05'26" / 05'41" / 05'46" / 05'40" / 05'50" / 05'48" / 05'40" / 05'45" / 05'39" / 05'49" / 05'57" / 05'59" / 06'06" / 06'02" / 05'47" /

昨天跑完沒甚麼異狀,就按照自己的計劃多跑一點,並以90分鐘15km為目標,從一開始就注意速度,算是有維持住,回程稍微慢了一些,還好沒有掉太多,越來越能單獨一人跑超過15km了。兩周不到就是苗栗半馬了,希望打破自己的紀錄,加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 121.99 km

美津濃 6年前款式累積 : 403.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

liu hsuan, 傅振源和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'26"	00:11'05"
3	05'41"	00:16'46"
4	05'46"	00:22'32"
5	05'40"	00:28'12"
6	05'50"	00:34'02"
7	05'48"	00:39'50"
8	05'40"	00:45'30"
9	05'45"	00:51'15"
10	05'39"	00:56'54"
11	05'49"	01:02'43"
12	05'57"	01:08'40"
13	05'59"	01:14'39"
14	06'06"	01:20'45"
15	06'02"	01:26'47"
15.6	05'47"	01:30'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km