膕繩肌左單腳20下*2組
膕繩肌右單腳20下*2組
前脛肌左腳50下*1組
前脛肌右腳50下*1組
增加：
空中腳踏車15下*3（左右/1）
俄羅斯旋體20下*2（左右/1）
腳踝彈力帶：
前20下*3
後20下*3
右20下*3
左20下*3
向上拉右20下*3
向上拉左20下*3
側臥左大腿30下*1
側臥右大腿30下*1
增加：
分腿蹲左右腳各20下