張志華 2024/04/07 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

15.3 km | 01:21:32 | 05:20/km

日期: 2024-04-07 05:46 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1007 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 78.3

Pace: 07'11" / 05'13" / 05'26" / 05'45" / 04'37" / 06'13" / 04'43" / 05'43" / 04'59" / 04'39" / 04'49" / 04'41" / 05'56" / 05'06" / 04'47" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'33")

1000 / 1000

05'13"

(12'23")

05'13" (+00'36")

1000 / 2000

05'25"

(17'49")

05'25" (+00'48")

1000 / 3000

05'44"

(23'34")

05'44" (+01'07")

1000 / 4000

04'37"

(28'12")

04'37"

1000 / 5000

展開計圈分析

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今早還是趕不上五點半出發，由柯神領軍的4:50配速列車，特別穿上第一代亞瑟士的sky，但一開始跑右腳後跟仍不適，不敢跟車，先自行熱身跑，再度遇到柯神、正勝，angel女神還有勝榮老師的配速列車，跟了一K之後，發現腳也抬不太起來，還是決定跳車，採用類似長間歇訓練的模式，跟個1-3K後就跳車逆向跑，再上車的模式，這時下起毛毛細雨，加上溫度高，讓柏油味明顯出現，想到也不想讓腳太操，滿15K就收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.03 km

asics metaspeed sky 累積 : 207.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

曾翔, 廖大胖和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'13"	00:12'24"
3	05'26"	00:17'50"
4	05'45"	00:23'35"
5	04'37"	00:28'12"
6	06'13"	00:34'25"
7	04'43"	00:39'08"
8	05'43"	00:44'51"
9	04'59"	00:49'50"
10	04'39"	00:54'29"
11	04'49"	00:59'18"
12	04'41"	01:03'59"
13	05'56"	01:09'55"
14	05'06"	01:15'01"
15	04'47"	01:19'48"
15.3	06'14"	01:21'33"