洪嘉政 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

洪嘉政南投
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全馬 | 03:08:34 | 04:28/km | 第11馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:08:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'26")

00:20'26"

00:41'38"

10 km

(00:41'38")

00:21'12" (+00'46")

15 km

(01:02'21")

00:20'43" (+00'17")

00:43'31" (+01'53")

20 km

(01:25'09")

00:22'48" (+02'22")

25 km

(01:48'28")

00:23'19" (+02'53")

00:46'30" (+04'52")

30 km

(02:11'39")

00:23'11" (+02'45")

35 km

(02:36'25")

00:24'46" (+04'20")

00:48'41" (+07'03")

40 km

(03:00'20")

00:23'55" (+03'29")

Finish

(03:08:34)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'04"

(08'08")

04'04" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'00"

(12'08")

04'00"

1000 / 3000

4

04'02"

(16'11")

04'02" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'15"

(20'26")

04'15" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 🙄🙄🙄
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.08 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

秦嘉舜, 陳佳慧和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'05"	00:08'08"
3	04'00"	00:12'08"
4	04'03"	00:16'11"
5	04'15"	00:20'26"
6	04'18"	00:24'44"
7	04'16"	00:29'00"
8	04'16"	00:33'16"
9	04'14"	00:37'30"
10	04'08"	00:41'38"
11	04'02"	00:45'40"
12	04'06"	00:49'46"
13	04'08"	00:53'54"
14	04'11"	00:58'05"
15	04'16"	01:02'21"
16	04'24"	01:06'45"
17	04'33"	01:11'18"
18	04'19"	01:15'37"
19	04'45"	01:20'22"
20	04'47"	01:25'09"
21	04'39"	01:29'48"
22	04'47"	01:34'35"
23	04'49"	01:39'24"
24	04'30"	01:43'54"
25	04'34"	01:48'28"
26	04'30"	01:52'58"
27	04'37"	01:57'35"
28	04'34"	02:02'09"
29	04'48"	02:06'57"
30	04'42"	02:11'39"
31	04'47"	02:16'26"
32	04'55"	02:21'21"
33	04'49"	02:26'10"
34	05'18"	02:31'28"
35	04'57"	02:36'25"
36	04'51"	02:41'16"
37	04'49"	02:46'05"
38	04'44"	02:50'49"
39	04'49"	02:55'38"
40	04'42"	03:00'20"
41	04'59"	03:05'19"
41.7	04'28"	03:08'34"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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