賴光傑 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

賴光傑高雄
ID 733541

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 05:18:21 | 07:32/km | 第2馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	05:18:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02"

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:32'38" (+00'36")

15 km

(01:38'33")

00:33'53" (+01'51")

01:09'23" (+04'43")

20 km

(02:14'03")

00:35'30" (+03'28")

25 km

(02:50'28")

00:36'25" (+04'23")

01:18'00" (+13'20")

30 km

(03:32'03")

00:41'35" (+09'33")

35 km

(04:15'12")

00:43'09" (+11'07")

01:24'27" (+19'47")

40 km

(04:56'30")

00:41'18" (+09'16")

Finish

(05:18:21)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2327 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+01'28")

1000 / 1000

2

05'59"

(13'27")

05'59"

1000 / 2000

3

06'04"

(19'31")

06'04" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'22"

(25'53")

06'22" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'08"

(32'02")

06'08" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

賴光傑

·

賽後評分: 補給ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.29 km

Nike Vaporfly Next 3%_2 green 累積 : 108.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳炳宏說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'49"	00:10'49"
2	02'38"	00:13'27"
3	06'04"	00:19'31"
4	06'23"	00:25'54"
5	06'08"	00:32'02"
6	06'23"	00:38'25"
7	06'25"	00:44'50"
8	06'42"	00:51'32"
9	06'28"	00:58'00"
10	06'40"	01:04'40"
11	06'39"	01:11'19"
12	06'35"	01:17'54"
13	06'42"	01:24'36"
14	06'43"	01:31'19"
15	07'14"	01:38'33"
16	07'00"	01:45'33"
17	07'05"	01:52'38"
18	07'08"	01:59'46"
19	06'55"	02:06'41"
20	07'22"	02:14'03"
21	07'14"	02:21'17"
22	07'09"	02:28'26"
23	07'41"	02:36'07"
24	07'14"	02:43'21"
25	07'07"	02:50'28"
26	09'30"	02:59'58"
27	08'19"	03:08'17"
28	08'29"	03:16'46"
29	07'19"	03:24'05"
30	07'58"	03:32'03"
31	10'32"	03:42'35"
32	08'25"	03:51'00"
33	08'05"	03:59'05"
34	07'33"	04:06'38"
35	08'34"	04:15'12"
36	09'49"	04:25'01"
37	09'16"	04:34'17"
38	07'47"	04:42'04"
39	06'46"	04:48'50"
40	07'40"	04:56'30"
41	08'49"	05:05'19"
42	09'50"	05:15'09"
42.7	04'21"	05:18'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km