伍培民 2024/03/10 訓練日誌

伍培民新北市
ID 331134

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伍培民

全馬 | 03:36:11 | 05:07/km | 第22馬

2024 ISUZU臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:36:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16"

00:45'51"

10 km

(00:45'51")

00:23'35" (+01'19")

15 km

(01:08'56")

00:23'05" (+00'49")

00:47'53" (+02'02")

20 km

(01:33'44")

00:24'48" (+02'32")

25 km

(02:00'18")

00:26'34" (+04'18")

00:55'07" (+09'16")

30 km

(02:28'51")

00:28'33" (+06'17")

35 km

(02:56'50")

00:27'59" (+05'43")

00:56'09" (+10'18")

40 km

(03:25'00")

00:28'10" (+05'54")

Finish

(03:36:11)

日期: 2024-03-10 05:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2963 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

04'30"

(08'31")

04'30" (+00'30")

1000 / 2000

04'30"

(13'02")

04'30" (+00'30")

1000 / 3000

04'29"

(17'31")

04'29" (+00'29")

1000 / 4000

04'44"

(22'15")

04'44" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

去10.5公里都是大逆風，狀況差跑到想棄賽，不過還是堅持到最後，跑到剩最後2公里看到旁邊的弟弟邊跑邊哭真的覺得太辛苦了😭

賽後評分: 中途醫療設施不是很完善
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.05 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

黃進來, 獨跑者～Hsu 和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

謝敏璋培民晚安，假日運動愉快！
恭喜完賽

2024-03-11 17:42 ·

2 個人推

Davis Lai（賴仁傑）恭喜培民兄高速完賽！

2024-03-11 20:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'31"	00:08'32"
3	04'30"	00:13'02"
4	04'30"	00:17'32"
5	04'44"	00:22'16"
6	04'26"	00:26'42"
7	04'39"	00:31'21"
8	04'47"	00:36'08"
9	05'01"	00:41'09"
10	04'42"	00:45'51"
11	04'36"	00:50'27"
12	04'44"	00:55'11"
13	04'26"	00:59'37"
14	04'41"	01:04'18"
15	04'38"	01:08'56"
16	04'49"	01:13'45"
17	04'53"	01:18'38"
18	05'04"	01:23'42"
19	05'17"	01:28'59"
20	04'45"	01:33'44"
21	04'49"	01:38'33"
22	05'20"	01:43'53"
23	05'38"	01:49'31"
24	05'24"	01:54'55"
25	05'23"	02:00'18"
26	05'52"	02:06'10"
27	05'31"	02:11'41"
28	05'47"	02:17'28"
29	05'42"	02:23'10"
30	05'41"	02:28'51"
31	05'52"	02:34'43"
32	05'28"	02:40'11"
33	05'50"	02:46'01"
34	05'16"	02:51'17"
35	05'33"	02:56'50"
36	05'19"	03:02'09"
37	05'34"	03:07'43"
38	05'34"	03:13'17"
39	05'47"	03:19'04"
40	05'56"	03:25'00"
41	05'15"	03:30'15"
42	05'10"	03:35'25"
42.2	04'48"	03:36'12"