陳宏暐 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏暐花蓮
ID 30866

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12.0 km | 01:09:05 | 05:44/km

日期: 2024-03-10 05:54 - 地點: 自行車道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 635 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 8°C - 濕度: 92.11

Pace: 05'46" / 06'01" / 05'53" / 05'53" / 06'01" / 06'00" / 05'59" / 05'28" / 05'25" / 05'36" / 05'30" / 05'15" / 10'00" /

假日長距離練習~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.38 km

Asics Gel-Nimbus 24 SW 累積 : 1000.4 km

Strava 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'01"	00:11'47"
3	05'53"	00:17'40"
4	05'53"	00:23'33"
5	06'01"	00:29'34"
6	06'00"	00:35'34"
7	05'59"	00:41'33"
8	05'28"	00:47'01"
9	05'25"	00:52'26"
10	05'36"	00:58'02"
11	05'30"	01:03'32"
12	05'15"	01:08'47"
12.0	09'17"	01:09'05"

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