黃意堅 2024/03/10 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

全馬 | 03:28:34 | 04:56/km | 第11馬

2024 ISUZU臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:28:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+02'58")

00:52'58" (+05'39")

10 km

(00:52'58")

00:26'35" (+03'10")

15 km

(01:17'42")

00:24'44" (+01'19")

00:48'22" (+01'03")

20 km

(01:41'20")

00:23'38" (+00'13")

25 km

(02:05'50")

00:24'30" (+01'05")

00:49'41" (+02'22")

30 km

(02:31'01")

00:25'11" (+01'46")

35 km

(02:54'55")

00:23'54" (+00'29")

00:47'19"

40 km

(03:18'20")

00:23'25"

Finish

(03:28:34)

日期: 2024-03-10 05:30 - 地點: 台北環河北路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2405 Cal - 平均步頻: 193 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

桃園

黃意堅

留言

平均功率331瓦，最終潛力值20%，即時跑力53.2。

賽後評分: 跑在國道上就是爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.80 km

NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 881.4 km

Strava 上傳 | 8 months ago

陳怡璇, Maggie Lin 和其他 7 人說推

留言

*米多莉* 恭喜堅哥又拿下一馬

2024-03-10 16:06 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'23"	00:10'40"
3	05'13"	00:15'53"
4	05'10"	00:21'03"
5	05'20"	00:26'23"
6	05'14"	00:31'37"
7	05'23"	00:37'00"
8	05'22"	00:42'22"
9	05'32"	00:47'54"
10	05'04"	00:52'58"
11	05'08"	00:58'06"
12	05'03"	01:03'09"
13	04'46"	01:07'55"
14	04'54"	01:12'49"
15	04'53"	01:17'42"
16	04'52"	01:22'34"
17	04'43"	01:27'17"
18	04'47"	01:32'04"
19	04'47"	01:36'51"
20	04'29"	01:41'20"
21	04'31"	01:45'51"
22	05'04"	01:50'55"
23	05'05"	01:56'00"
24	04'57"	02:00'57"
25	04'53"	02:05'50"
26	05'02"	02:10'52"
27	04'56"	02:15'48"
28	05'02"	02:20'50"
29	04'58"	02:25'48"
30	05'13"	02:31'01"
31	04'47"	02:35'48"
32	05'00"	02:40'48"
33	04'47"	02:45'35"
34	04'41"	02:50'16"
35	04'39"	02:54'55"
36	04'36"	02:59'31"
37	04'38"	03:04'09"
38	04'32"	03:08'41"
39	04'41"	03:13'22"
40	04'58"	03:18'20"
41	04'35"	03:22'55"
42	04'21"	03:27'16"
42.3	05'07"	03:28'34"