黃意堅 2024/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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12.0 km | 01:06:31 | 05:32/km

日期: 2024-03-09 06:16 - 地點: 溪洲河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 118 - 卡路里: 684 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 10°C - 濕度: 71

Pace: 06'11" / 06'02" / 05'42" / 05'34" / 05'20" / 05'18" / 05'15" / 05'18" / 05'24" / 05'18" / 05'35" / 05'09" / 41'40" /

桃園

黃意堅

·

12K恢復跑。平均功率289瓦，最終潛力值76%，即時跑力58.8。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.80 km

hoka one one carbon x 累積 : 2113.3 km

Strava 上傳 | 8 months ago

*米多莉* 和陳俞廷說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'02"	00:12'13"
3	05'42"	00:17'55"
4	05'34"	00:23'29"
5	05'20"	00:28'49"
6	05'18"	00:34'07"
7	05'15"	00:39'22"
8	05'18"	00:44'40"
9	05'24"	00:50'04"
10	05'18"	00:55'22"
11	05'35"	01:00'57"
12	05'09"	01:06'06"
12.0	34'09"	01:06'31"

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