洲淡定 2024/03/03 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:13:30 | 06:19/km | 第66半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	02:13:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+00'54")

01:01'18"

10 km

(01:01'18")

00:30'12"

15 km

(01:32'05")

00:30'47" (+00'35")

01:04'09" (+02'51")

20 km

(02:05'27")

00:33'22" (+03'10")

Finish

(02:13:30)

日期: 2024-03-03 05:31 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1289 Cal - 總步數: 24108 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

19'17"

(19'17")

06'25" (+00'26")

3000 / 3000

184 / 84

18'31"

(37'48")

06'10" (+00'11")

3002 / 6003

179 / 90

17'58"

(55'46")

05'59"

3001 / 9004

182 / 91

18'21"

(01:14'07")

06'06" (+00'07")

3001 / 12006

183 / 89

18'36"

(01:32'43")

06'11" (+00'12")

3001 / 15007

184 / 87

展開計圈分析

賽後評分: 報名費高，賽後餐食退步了，後段交管擋很大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 24.77 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 290.5 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

CHARLEY🌴 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'12"	00:13'16"
3	06'01"	00:19'17"
4	05'52"	00:25'09"
5	05'57"	00:31'06"
6	06'11"	00:37'17"
7	06'02"	00:43'19"
8	06'04"	00:49'23"
9	05'58"	00:55'21"
10	05'57"	01:01'18"
11	06'18"	01:07'36"
12	06'04"	01:13'40"
13	06'13"	01:19'53"
14	06'08"	01:26'01"
15	06'04"	01:32'05"
16	06'36"	01:38'41"
17	06'34"	01:45'15"
18	06'58"	01:52'13"
19	06'42"	01:58'55"
20	06'32"	02:05'27"
21	06'28"	02:11'55"
21.1	21'04"	02:13'30"