池煥旗 2016/06/08 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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8.0 km | 00:57:25 | 07:09/km

日期: 2016-06-08 17:57 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 689 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

Pace: 06'43" / 07'03" / 07'06" / 06'56" / 07'20" / 06'49" / 08'04" / 06'51" / 22'00" /

趁著雨後轉晴的陰涼，整裝獨跑河濱公園小徑，涼風陣陣，邊跑邊答數，夕陽西沉，倒影也漸漸消失，天色已黑，一圈8K，悠悠而跑，也頗舒適。簡易收操後回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 45.28 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳怡文說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'03"	00:13'46"
3	07'06"	00:20'52"
4	06'56"	00:27'48"
5	07'20"	00:35'08"
6	06'49"	00:41'57"
7	08'04"	00:50'01"
8	06'51"	00:56'52"
8.0	21'59"	00:57'25"

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